健康講堂
昨晚的你失眠了嗎？
今早的你懶床了嗎？
節(jié)后工作第一天你是否出現(xiàn)以下癥狀？
渾身酸軟無力
腦袋空白不知道該做些什么
無法集中注意力時而幻聽
中午吃飯突然沒胃口
偶爾還噯氣、反酸、虛汗
好吧，你可能中招了
節(jié)后綜合征
簡單來說，節(jié)后綜合征是
人們在經(jīng)歷長假后出現(xiàn)的
例如煩躁不安、渾身無力、情緒抑郁等
一系列癥狀的綜合性疾病。
它是由長假中不規(guī)則進食、情緒起伏大、
睡眠不規(guī)律等自我約束不當(dāng)引起的。
醫(yī)生來支招
1.一碗薄粥、一杯姜茶
新年里，辛辣、油膩、大葷之物
每天都占領(lǐng)著我們的飯桌，
每逢佳節(jié)胖三斤成了春節(jié)必備的指標(biāo)。
來一碗薄粥，讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇。
配上青菜、筍、芹菜等高纖維食物，
易消化、又有營養(yǎng)，
平復(fù)、清理一下我們的腸胃。
生姜，味辛，性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，
即可解表散寒，亦可溫中止嘔。
辛辣油炸的食物往往
還會讓我們的腸胃上火，
此時配上一杯姜茶調(diào)節(jié)
胃腸的陰陽平衡。
還可以吃一些粗糧谷物和山楂，
助消化、除積食，讓你元氣滿滿。
2.飯后邁開腳、睡前泡泡腳
午餐或是晚餐后稍作休息
（通常45分鐘為宜），
邁開自己的雙腿，
慢走15-20分鐘，
保證適當(dāng)?shù)倪\動量，
讓身體從節(jié)日中蘇醒，
快速回到工作狀態(tài)中。
除了慢走，太極拳、八段錦、
舒緩的廣場舞也是不錯的選擇。
睡覺前選用溫水泡腳，
水溫在40℃左右為宜，
可適當(dāng)加入艾葉或是生姜。
有助于促進全身的血液循環(huán)，
放松身心更好的入睡。
每天保持7-8小時睡眠，
才能以飽滿的精神面對工作。
3.一通電話賽過心靈雞湯
春節(jié)是中華民族最盛大的節(jié)日，
歡笑、喜樂的氣氛
如除夕夜晚的煙花讓人心醉。
然而在如今高壓力的生活下，
也有人在春節(jié)中悶悶不樂
或是遇上了糟心的事。
節(jié)后工作的第一天，
已有不少人來到醫(yī)院
預(yù)約心理健康門診，
為自己抑郁的心情尋求幫助。
如今的網(wǎng)絡(luò)很是給人方便，
各種各樣的心靈雞湯
充斥了朋友圈，
然而面對一些“糟心事”時，
我們要科學(xué)理性的管理好情緒，
分享喜悅開心的，
也別忘了給獨居的親人打個電話，
你的一聲熱鬧過后的問候
往往更讓人暖心。
清淡食物配粗糧
吃了幾天的大魚大肉后
需要多吃點清淡的東
西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。
專家建議，
節(jié)后一段時間主食
要以谷類粗糧為主,
可以適量增加玉米、
燕麥等粗糧,
要注意增加深色
或綠色蔬菜的比例。
同時，多喝粥和湯，
比如新鮮的綠葉蔬菜、
小米粥、面條湯、疙瘩湯等，
不妨配點咸菜，
這些湯湯水水都具有
良好的“清火”作用，
讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。
多喝開水解油膩
節(jié)日里，
每頓飯菜都少不了油膩，
大部分人都會出現(xiàn)脂肪
攝入量過高的情況。
利用兩三天時間，
減少精制米、面、
糖果、甜糕點的攝入，
強迫自己多喝水,
尤其是多喝開水，
這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，
減輕大量肉類食物
和酒對肝臟的危害。
如果嫌開水沒有味道，
那么喝茶也可以
清除胃腸道的油膩，
使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
吃水果平衡消化
節(jié)日吃的美食
很多是煎炸或甜點，
多吃自然苦了腸胃。
煎炸食物容易引起
脾胃熱滯,
導(dǎo)致便秘或肚脹；
而甜點吃得過多
也會導(dǎo)致脾虛生濕,
造成虛濕積滯，
引發(fā)腹瀉。
要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,
水果是相當(dāng)有效的。
橙汁和木瓜
就能很好地調(diào)整消化機能,
它們都有去熱滯的作用，
不妨多喝幾杯橙汁，
或吃木瓜，
不過要在吃完飯1—2小時后再喝，
否則吃飽后立即喝，
只會加重胃部負擔(dān)。
此外，
不妨買點金銀花、
菊花、木棉花，
加點蜜棗煲水喝，
不但香甜可口，
還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補充纖維
每天暴飲暴食，
導(dǎo)致很多膳食纖維
都在大魚大肉中流失了。
專家提醒，
春節(jié)后要特別注意
膳食纖維的補充。
要多吃新鮮的蔬菜，
少吃肉，以補充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，
早餐是一定要吃菜，
像生菜、芥菜、胡蘿卜、
芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，
這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、
維生素、纖維多的蔬菜能和
大量的肉、魚、蛋類取得
營養(yǎng)的均衡,
還具有調(diào)理腸胃的意義。
